Faszien Training für dein Bindegewebe
Unser Bindegewebe ist gesund, wenn es fest und elastisch zugleich ist. Nur so ist die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern garantiert und die Muskulatur vor Verletzungen geschützt. Ein Bindegewebe so reißfest wie Stahl und so biegsam wie eine Weide hält uns sprichwörtlich in Form. Die gute Nachricht, Faszien Training für dein Bindegewebe, es bewirkt genau diese Verbesserung der Fähigkeiten deines Bindegewebes.
Faszien sind die Hüllen unserer Muskulatur und bestehen aus Bindegewebe. Faszientraining wurde früher als „nicht notwendig“ abgetan und nicht ernst genommen. Nach neuesten Erkenntnissen ist man mittlerweile überzeugt, dass Faszien einen wesentlichen Teil zu unserer körperlichen Gesundheit beitragen.
Ziel des Faszientrainings ist es Verklebungen der Faszien zu lösen, Verspannungen der Muskulatur zu lockern, die Faszien zu dehnen, die Kraftentwicklung zu optimieren und die Wahrnehmung der Muskelrezeptoren zu verbessern.
Erneuerung Lymphflüssigkeit durch Faszien Training
Mit Hilfe einer Faszien-Rolle, das ist eine harte Kunststoffrolle mit ca. 30 cm Breite und ca. 15 cm Durchmresser, wird ein schmelzender Druck ausgeübt. Das ist fast wie durch die Hände eines Masseurs. Der Trick dahinter: Über den Druck der Rolle versuchst du, die Faszien langsam wie einen Schwamm auszupressen, um danach eine erneute Wiederauffüllung mit Lymphflüssigkeit zu erreichen. Diese Erneuerung macht Faszien Training für dein Bindegewebe so wertvoll.
5 kleine Übungen mit der Faszienrolle
(es gibt auch den Faszien Ball). Wenn möglich, rolle immer Richtung Herz. Und vermeide Schmerz!
- Oberer Rücken: Die Übung führst du im Liegen aus: Winkele die Beine an, die Rolle liegt unterhalb deiner Schulterblätter, den Po hebst du an. In dieser Position bewegst du dich langsam mit Schub aus den Beinen über die Rolle.
- Wade: Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und stütze dich hinter dem Rücken mit den Händen ab. Setze die Faszienrolle zu Beginn der Übung mittig unter eine Wade. Das andere Bein wird angewinkelt. Jetzt den Po anheben und mit der Wade langsam über die Faszienrolle bewegen. Nach ein paar Rollen wechselst du das Bein.
- Oberschenkelvorderseite: Begib dich in die Unterarm-Stützposition. Dafür mit den Unterarmen und Zehenspitzen abstützen, während Beine, Rücken und Kopf eine möglichst gerade Linie bilden. Nun legst du die Faszienrolle unter einen Oberschenkel und rollst von der Hüfte bis zum Knie. Und zurcük. Danach das Bein wechseln.
- Unterarm: Setz dich aufrecht an einen Tisch und leg die Faszienrolle unter einen Unterarm. Aus der Schulter heraus übst du Druck auf den Unterarm aus und rollst sanft vom Handgelenk bis zum Ellenbogen. Dann der andere Arm.
- Gesäß: Setze dich auf die Faszienrolle und stütze dich mit beiden Händen hinter dem Rücken ab. Mithilfe der Füße rolle vor und zurück, sodass die Faszien im Gesäß gelockert werden.