Training im Büro, aber wie?
Ein Großteil unserer Zeit verbringen wir täglich am Arbeitsplatz, weshalb es wichtig ist sich fit zu halten. Wir zeigen dir, wie du neue Energie und bessere Konzentration gewinnen kannst. Dadurch entspannst du effektiv und bleibst trotz vielem Sitzen fit.
Unsere Top 5 Fit-im-Büro-Übungen helfen Verspannungen zu lösen und einige Teile der im Büro besonders beanspruchten Muskulatur zu stärken. Diese Übungen sind so konzipiert, dass du sie zwischendurch am Arbeitsplatz durchführen kannst.
1. Schöne Beine
Um die Beine direkt unter dem Schreibtisch in Form zu bringen, hebe die Füße an, bis die Beine durchgestreckt sind. Dann ziehe sie ran und setze sie wieder ab. Wiederhole diese Übungen 15 oder 20 Mal, solange wie du dich dabei wohl fühlst. Wichtig: Achte darauf, dass der Rücken bei der Übung stets gerade bleibt.
2. Augen entspannen
Reibe die Hände gegeneinder, bis diese warm werden. Nun verdecke mit den leicht nach außen gekrümmten, hohlen Händen die Augen. Schließe die Augen und atme mehrmals tief ein und aus. Wiederhole die Übung ein paar mal.
3. Schulter-, Brust und Armmuskulatur stärken
Drücke deine Handflächen fest vor der Brust zusammen. Nimm die Ellenbogen dabei hoch. Atme die ganze Zeit normal weiter und achte darauf, dass die Schultern gerade bleiben. Halte diese Position für ungefähr 30 Sekunden lang und wiederhole dies noch zweimal.
4. Power für die Arme
Schüttele deine Arme ab und zu aus, um die Muskulatur zu lockern. Strecke den linken Arm mit der Handfläche nach oben zeigend aus und drücke mit der rechten Hand die Fingerspitzen nach unten, bis du ein leichtes Ziehen im Unterarm spüren. Halte diese Position für etwa 20 Sekunden. Wiederhole die Übung nun für die andere Seite. Das ganze machst du drei Mal.
5. Nach Äpfeln greifen
Stelle dich auf die Zehenspitzen und greife immer weiter nach oben. Halte diese Spannung bis in die Fingerspitzen. Strecke dich so weit wie möglich und gähne ordentlich 20 – 30 Sekunden lang. Dehne dich anschließend in alle Richtungen, als würdest du Apfel von einem Baum pflücken. Vergiss das Gähnen nicht, das bringt Sauerstoff in deine Lungen. Diese Übung entspannt den Rücken und gibt dir einen Frischekick.
Du siehst, ganz einfach Übungen für die du keine besondere Kleidung benötigst und die die du so jederzeit mal im Büpro dazwischen schieben kannst. Gönne dir diese Pausen ab und zu, um den Körper zu entspannen. Du wirst schnell merken, dass ein paar kleine Übungen guttun und du seltener unter Kopf- oder Rückenschmerzen leiden wirst.
Falls du schon längere Zeit Rückenschmerzen oder andere Beschwerden hast, findest du passende Angebote hier, um das anzugehen.