Erfolg genießen - Gewohnheiten ändern

Mehr Sport, ausgewogenes Essen, weniger Alkohol – es gibt viele Möglichkeiten das Leben gesünder zu gestalten. Wie gesundes Verhalten in der Theorie aussieht wissen wir, trotzdem scheitern geplante Veränderungen häufig an fehlender Motivation und Willensstärke.

Das größte Problem: Eine umfassende Reorganisation des Lebensstils benötigt viel Zeit und ist meist nicht leicht in den Alltag zu integrieren. Der Hirnforscher Gerhard Roth empfiehlt deshalb mit kleinen Vorhaben zu beginnen: „Anstatt einem großen Ziel nachzueifern, verständigt man sich mit sich selbst auf kleine Schritte, für die man sich ebenso kleine Selbstbelohnungen ausdenkt.“ (Zeit.de, 2011)

Kleinere Ziele sind schneller von Erfolg gekrönt und das ist besonders wichtig für unser Durchhaltevermögen. Die ersten kleinen Resultate helfen uns in der Anfangsphase motiviert zu bleiben und auch in Krisen am Ball zu bleiben. Die Techniker Krankenkasse rät in ihrer Broschüre „Motivation zu mehr Gesundheit“ deshalb jeden Erfolg bewusst zu genießen. Denn nur durch einen positiven inneren Dialog kann die Motivation langfristig aufrechterhalten werden.

Sobald wir uns davon überzeugt haben, dass der Nutzen der Veränderung größer ist als der Aufwand, ist der erste Schritt in ein gesünderes Leben bereits gemeistert. Lassen Sie im Gespräch mit sich selbst keine Ausreden zu – wer optimistisch und hartnäckig bleibt hat deutlich bessere Chancen den inneren Schweinehund zu besiegen.

Laut Roth ist die Umstellung ohne Hilfe von außen jedoch kaum möglich. Stattdessen muss sich der Lebenskontext verändern und Interesse für eine weitreichende Veränderung geschaffen werden. Die Gesundheitsreise bietet dafür die besten Voraussetzungen: abseits des Alltags wird unter der Anleitung von Experten das Hintergrundwissen erlangt, das zu einer langfristigen Umgewöhnung motiviert. Durch die kurz aufeinanderfolgenden Programmeinheiten sind kleine Erfolge schnell sichtbar, ein weiterer Anstoß die gesundheitsfördernde Lebensweise auch nach der Reise fortzuführen.

Wenn der Einstieg erst einmal geschafft ist, wird das Erlernte schließlich zur Routine: die Umsetzung der Vorsätze fällt immer leichter und erfordert weniger Anstrengung. Die Gesundheitsreise zahlt auf diese Weise direkt auf die eigene Gesundheitskonto ein und ermöglicht langfristig ein neues Lebensgefühl.